염증수치 낮추는 방법 10가지

염증수치가 높으면 각종 질병에 쉽게 걸릴수 있습니다. 저 또한 염증을 달고 사는 편이라 각종 염증 관련 질병에 자주 걸리곤 합니다. 부비동염, 인후염, 관절염 등등... 

염증은 그 본질인 뿌리부터 애초에 잡아야 합니다.

오늘은 이런 염증수치 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

우선 염증이라는 것에 대해 먼저 알아보겠습니다.

염증성 질환은 신체의 여러 부위에 염증이 발생하는 질환입니다. 염증은 부상, 감염 또는 이물질로부터 신체를 보호하기 위한 면역 체계의 자연스러운 반응입니다. 그러나 염증이 만성적이거나 과도하게 발생하면 조직과 장기를 손상시켜 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 염증성 질환의 예로는 류마티스 관절염, 염증성 장 질환, 건선, 천식, 다발성 경화증 등이 있습니다. 이러한 질환은 통증, 부기, 발적, 발열, 피로, 호흡 곤란 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 염증성 질환의 치료는 특정 질환과 증상의 정도에 따라 달라집니다. 경우에 따라 염증을 줄이고 증상을 조절하기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 코르티코스테로이드 또는 면역억제제와 같은 약물을 사용할 수 있습니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리와 같은 생활 습관 변화도 염증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 염증성 질환에 대한 우려가 있거나 질환이 의심되는 경우, 적절한 평가와 치료를 위해 의료진과 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

본격적으로 염증수치 낮추는 방법 10가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단을 섭취하세요. 이러한 식품에는 비타민, 미네랄, 항산화제와 같은 항염증 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 면역 기능과 염증 감소에 중요한 장내 미생물 군집을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 가공식품과 단 음식 섭취를 줄이세요. 이러한 식품은 염증을 유발하고 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 가공식품에는 신체에 염증을 유발할 수 있는 정제당, 건강에 해로운 지방, 첨가물이 많이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 단 음식은 또한 인슐린 수치를 급상승시켜 염증을 증가시킬 수 있습니다.

3. 신체 활동은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 규칙적인 운동을 하세요. 운동은 체내 전 염증성 사이토카인 수치를 낮추는 동시에 인슐린 민감성과 심혈관 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다.

4. 비만은 염증과 만성 질환의 위험 요인이므로 건강한 체중을 유지하세요. 특히 허리둘레에 과도한 체지방이 있으면 신체에 염증을 유발하고 당뇨병, 심장병, 암과 같은 만성 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

5. 수면 부족은 염증을 유발하고 면역 기능을 저하시킬 수 있으므로 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 체내 염증 표지자의 수치 증가, 면역 기능 손상 및 감염에 대한 감수성 증가와 관련이 있습니다.

6. 스트레스는 염증을 유발하고 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 명상, 요가, 심호흡과 같은 수련을 통해 스트레스를 관리하세요. 만성 스트레스는 교감 신경계를 활성화하고 코르티솔 수치를 증가시켜 염증을 촉진하고 조직을 손상시킬 수 있습니다.

7. 흡연은 염증과 만성 질환의 주요 유발 요인이므로 금연하세요. 흡연은 산화 스트레스와 염증을 유발할 수 있는 유해 화학물질을 체내에 유입시켜 호흡기 및 심혈관 질환과 암의 위험을 증가시킵니다.

8. 과도한 알코올 섭취는 염증과 간 손상을 유발할 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하세요. 알코올은 간에 산화 스트레스와 염증을 유발하여 간 손상과 간 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

9. 탈수는 염증을 유발하고 면역 기능을 저하시킬 수 있으므로 물을 충분히 마셔 수분을 유지하세요. 탈수는 체내 독소 축적을 유발하여 염증과 면역 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

10.항염 효과가 있는 것으로 알려진 오메가-3 지방산, 커큐민 또는 프로바이오틱스와 같은 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산은 체내 염증을 감소시키는 것으로 나타났으며, 강황에서 발견되는 화합물인 커큐민은 강력한 항염증 효과가 있습니다. 프로바이오틱스 또한 건강한 장내 미생물을 촉진하여 장내 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 새로운 보충제를 시작하거나 식단이나 운동 루틴에 큰 변화를 주기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

위의 내용들을 바탕으로 잘 실천하여 우리 모두 염증에서 해방됩시다!

아래는 염증수치가 높으면 나타나는 증상에 대한 설명입니다. 함께 보시면 도움이 되실겁니다.

 

※ 염증수치가 높으면 나타나는 증상 10가지와 염증원인

염증수치가 높으면 나타나는 증상 10가지와 염증원인

 

※ 염증과 관련된 각종 질병들, 모르면 증상만 악화시킵니다.

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2. 부비동염

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