눈의 피로와 긴장을 풀어주는 눈운동 9가지

저는 시력이 좋지 않아 몇년째 콘텍트 렌즈를 착용하고 있는데요. 그래서인지 컴퓨터 화면을 오랫동안 보고 있으면 눈이 금새 피로해지고 맙니다. 그래서 평소에 눈이 쉽게 피로해지는 저같은 사람들은 중간중간 눈의 피로를 풀어주는 운동을 해주는 것이 중요합니다.

지금부터 눈의 피로와 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 간단한 눈 운동 9가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

눈의 피로와 긴장을 풀어주는 눈운동 9가지

1) 눈 깜빡임 운동

• 운동 방법: 편안하게 앉아서 눈을 감고, 몇 초 동안 빠르게 눈을 뜨고 감습니다. 그런 다음 눈을 감고 20-30 초 동안 휴식을 취합니다.
• 효과: 눈을 깜박이면 눈을 촉촉하게하고 건조 함과 자극을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 운동은 2~3분간 반복하면 좋습니다.

2) 손바닥 운동

• 운동 방법: 테이블에 팔꿈치를 대고 편안하게 앉습니다. 손이 따뜻해질 때까지 손을 문지릅니다. 눈을 감고 따뜻한 손바닥을 눈 위에 올려놓습니다. 긴장을 풀고 1 ~ 2 분 동안 심호흡을합니다.
• 효과: 손바닥 마사지는 눈을 이완시키고 긴장을 완화하며 눈의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 동작을 1-2분간 반복하면 좋습니다.

3) 눈 굴리기 운동

• 운동 방법: 편안하게 앉아서 정면을 바라봅니다. 시계 방향으로 원을 그리며 눈을 굴린 다음 시계 반대 방향으로 굴립니다. 이 과정을 몇 번 반복합니다.
• 효과: 눈 굴리기는 눈의 피로를 완화하고 눈의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 1-2분간 반복하면 좋습니다.

4) 숫자 8자 운동

• 운동 방법: 편안하게 앉아서 약 3미터 떨어진 곳에 숫자 8이 있다고 상상합니다. 눈으로 그림 8을 따라 시선을 움직입니다. 이 과정을 몇 번 반복합니다.
• 효과: 8자 운동은 눈의 협응력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 2~3분 동안 반복합니다.

5) 확대 운동

• 운동 방법: 편안하게 앉아서 얼굴 앞에 펜이나 연필을 잡습니다. 펜에 초점을 맞추고 천천히 코에 가까이 가져갑니다. 그런 다음 천천히 코에서 멀어지게 합니다.
• 효과: 확대 운동은 눈 근육의 유연성과 정확성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 1-2분간 반복합니다.

6) 근거리 및 원거리 초점

• 운동 방법: 편안하게 앉아서 엄지손가락을 얼굴 앞에 댑니다. 엄지 손가락에 몇 초 동안 초점을 맞춥니다. 그런 다음 몇 초 동안 멀리 떨어진 물체에 초점을 맞춥니다. 이 과정을 몇 번 반복합니다.
• 효과: 근거리 및 원거리 초점 운동은 눈 근육의 유연성과 정확성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 2~3분 동안 반복합니다.

7) 트라타카 운동

• 운동 방법: 편안하게 앉아서 약 1미터 떨어진 곳에 촛불을 켜세요. 몇 초 동안 눈을 깜빡이지 않고 불꽃을 응시합니다. 그런 다음 눈을 감고 마음 속에 불꽃을 시각화하십시오.
• 효과: 트라타카 운동은 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 1-2분간 반복합니다.

8) 눈 마사지

• 운동 방법: 눈을 감고 손가락 끝으로 눈꺼풀을 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다. 그런 다음 눈썹과 관자놀이를 원을 그리며 마사지합니다.
• 효과: 눈 마사지 운동은 눈의 긴장을 완화하고 눈의 혈액 순환을 개선하며 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 1-2분간 반복합니다.

9) 일광욕 운동

• 운동 방법: 햇볕이 잘 드는 곳에 편안하게 서거나 앉습니다. 눈을 감고 얼굴을 태양을 향해 돌립니다. 감은 눈꺼풀에 태양의 온기를 느끼기 위해 머리를 좌우로 부드럽게 움직입니다.
• 효과: 일광욕 운동은 눈의 긴장을 완화하고 눈의 혈액 순환을 개선하며 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 1-2분간 반복합니다.

눈의 문제나 질환이 있는 경우 이 운동을 해서는 안 된다는 점에 유의하세요.

이러한 눈 운동은 눈의 혈액 순환을 개선하고 눈 근육을 강화하며 눈의 피로를 줄여 눈의 피로와 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

눈피로가 발생하는 원인은 장시간 화면 시청, 독서 또는 기타 근거리 작업을 하면 눈이 고정된 지점에 장시간 지속적으로 초점을 맞추기 때문에 눈의 피로와 피로가 발생할 수 있습니다.

이는 자연스레 안구 건조, 눈 자극, 눈의 피로로 이어질 수 있습니다. 눈 운동은 눈의 이완을 촉진하고 눈의 긴장을 줄이며 눈 근육의 유연성을 개선하여 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어 눈을 깜빡이는 운동은 눈을 촉촉하게 하고 건조함과 자극을 줄이는 데 도움이 되며, 손바닥 운동은 이완을 촉진하고 눈의 혈액 순환을 개선합니다.

초점 이동, 눈 굴리기, 확대/축소와 같은 다른 운동은 눈 근육의 유연성과 정확성을 개선하여 눈의 피로와 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 한편, 햇볕 쬐기와 눈 마사지 운동도 눈의 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약하자면, 이러한 눈 운동은 눈의 이완을 촉진하고 눈의 긴장을 완화하며 눈의 혈액 순환을 개선하도록 설계되어 장시간 화면 시청이나 근거리 작업으로 인한 눈의 피로와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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