반응형 호두효능1 불면증 해소에 효과적인 멜라토닌 식품 5가지와 섭취 가이드 잠 못 드는 밤, 음식으로 해결할 수 있을까?불면증은 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 등으로 인해현대인에게 매우 흔하게 나타나는 수면 장애입니다.멜라토닌은 잠을 유도하는 수면 호르몬으로, 음식 섭취를 통해 자연스럽게 보충할 수 있습니다.2025년 기준 임상 데이터와 멜라토닌 함량이 높은 5가지 식품을 중심으로수면 질 개선 효과와 실천 전략을 소개합니다.호두: 식물성 멜라토닌 함량 1위 호두는 1g당 2,224pg의 멜라토닌을 함유해 식품 중 최고 수준입니다.꾸준한 섭취 시 혈중 멜라토닌 농도가 3배까지 상승한다는 연구 결과도 있습니다.오메가-3 지방산, 마그네슘, 트립토판이 풍부해 신경 안정과 수면 유도에 복합 작용합니다. 추천 섭취법:하루 한 줌(약 30g)을 간식, 요거트, 샐러드에 함께 섭.. 2025. 5. 16. 이전 1 다음 반응형
